منتدى ساعة حب


 
الرئيسيةالرئيسية  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  التسجيلالتسجيل  الأعضاءالأعضاء  المجموعاتالمجموعات  دخول  

شاطر | 
 

 الاسترخاء السريع

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
أبو العبد
3Stars
3Stars
avatar

عدد الرسائل : 46
العمر : 40
تاريخ التسجيل : 30/08/2007

مُساهمةموضوع: الاسترخاء السريع   الثلاثاء سبتمبر 04, 2007 4:35 pm

الاسترخاء السريع
أربع خطوات فقط تذكرها وتمرّن عليها في أي وقت تشاء وفي حال التوتر لأي سبب كان ، تذكرها وقم بها مباشرة .. وستجد نفسك مسترخياً ومسيطراً على نفسك ... وتستطيع أن تجابه المواقف المزعجة .. وأن تكون ردود فعلك عادية تماماً ...
أولاً: سم بالله وخذ نفساً عميقاً نسبياً من البطن لمدة 4 ثوان (1.. 2.. 3.. 4...)/ أحبسه في صدرك لمدة 4 ثوان (1 .. 2.. 3.. 4..) / ثم أخرج الهواء من صدرك لمدة 8 ثوان (1 .. 2.. 3.. 4.. 5.. 6.. 7.. 8.. ) أعد ذلك وتنفس بعمق بدون أعداد أو زمن...

ثانياً: لاحظ الكتفين وأنزلهما إلى الأسفل قليلاً واترك الكتفين بحالة استرخاء لطيفة..

ثالثاً: لا حظ أسنانك والفكين المشدودين وافتح فمك قليلاً تجد أنه بحالة استرخاء لطيفة..

رابعاً: لا حظ التجاعيد والتوتر في جبينك واتركها تسترخي وغير مشدودة..
أنت مسترخي الآن .. نعم .. واثق من نفسك .. نعم ... مسيطر على أعصابك تماماً .. نعم .. أقوالك متزنة وهادئة تماماً .. نعم.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
jeems
Shield
Shield
avatar

عدد الرسائل : 368
تاريخ التسجيل : 07/08/2007

مُساهمةموضوع: رد: الاسترخاء السريع   الثلاثاء سبتمبر 04, 2007 6:01 pm

يسلموا على النصائح المفيدة
يسلموا ابو العبد

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
Eyadd-
Shield
Shield
avatar

عدد الرسائل : 332
تاريخ التسجيل : 06/08/2007

مُساهمةموضوع: رد: الاسترخاء السريع   الأربعاء سبتمبر 05, 2007 1:00 am

مممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممم
ومالو يا خوى بنسترخى
ليش لا
يسلموووووووووووووووو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
jehad7741
4Stars
4Stars
avatar

عدد الرسائل : 51
العمر : 46
تاريخ التسجيل : 08/08/2007

مُساهمةموضوع: رد: الاسترخاء السريع   الأربعاء سبتمبر 05, 2007 7:34 am

مرحبا حبيبي ابو العبد كيفك

اولا مرحبا بك في منتداك وسعدنا بوجودنا معنا

اشكرك علي هذا الارشاد المميز والذي كثيرا مانحتاج اليه في ظل هذا الزمن .

يسلموا ايديك اخي ابو العبد .

الي الامام

ارق تحياتي

اخوك

جهاد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
أبو العبد
3Stars
3Stars
avatar

عدد الرسائل : 46
العمر : 40
تاريخ التسجيل : 30/08/2007

مُساهمةموضوع: رد: الاسترخاء السريع   الأربعاء سبتمبر 05, 2007 3:08 pm

يسلموا كتير علي المرور
ويعطيكم العافية
الاسترخاء مفيد مش النوم ايدوووووووووووووو ههههههههه
يسلمو جهاد
يسلمو جيمس
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
7anfi
Shield
Shield
avatar

عدد الرسائل : 238
العمر : 37
تاريخ التسجيل : 06/08/2007

مُساهمةموضوع: رد: الاسترخاء السريع   الثلاثاء سبتمبر 11, 2007 11:02 pm

اشكرك على الموضوع المميز معلومات مفيدة خصوصا انو الانسان دائما بحاجة الى فترة من الاسترخاء والهدوء
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
Rasha_4
Shield
Shield
avatar

عدد الرسائل : 287
تاريخ التسجيل : 08/08/2007

مُساهمةموضوع: رد: الاسترخاء السريع   الأربعاء سبتمبر 12, 2007 3:30 pm

cho had yabo el3abd
cho li estirkha2
ya3ni mosh mkafik elistirkha2 illi hna fih
ihna lazemna tamarin 3ashan nis7a onsa7sa7
yslamoooooooo

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
الاسترخاء السريع
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى ساعة حب :: منتدى المواضيع العامة-
انتقل الى: