أبو العبد
3Stars
عدد الرسائل : 46
العمر : 46
تاريخ التسجيل : 30/08/2007
 | موضوع: الاسترخاء السريع  الثلاثاء سبتمبر 04, 2007 4:35 pm | |
| الاسترخاء السريع أربع خطوات فقط تذكرها وتمرّن عليها في أي وقت تشاء وفي حال التوتر لأي سبب كان ، تذكرها وقم بها مباشرة .. وستجد نفسك مسترخياً ومسيطراً على نفسك ... وتستطيع أن تجابه المواقف المزعجة .. وأن تكون ردود فعلك عادية تماماً ...
أولاً: سم بالله وخذ نفساً عميقاً نسبياً من البطن لمدة 4 ثوان (1.. 2.. 3.. 4...)/ أحبسه في صدرك لمدة 4 ثوان (1 .. 2.. 3.. 4..) / ثم أخرج الهواء من صدرك لمدة 8 ثوان (1 .. 2.. 3.. 4.. 5.. 6.. 7.. 8.. ) أعد ذلك وتنفس بعمق بدون أعداد أو زمن...
ثانياً: لاحظ الكتفين وأنزلهما إلى الأسفل قليلاً واترك الكتفين بحالة استرخاء لطيفة..
ثالثاً: لا حظ أسنانك والفكين المشدودين وافتح فمك قليلاً تجد أنه بحالة استرخاء لطيفة..
رابعاً: لا حظ التجاعيد والتوتر في جبينك واتركها تسترخي وغير مشدودة..
أنت مسترخي الآن .. نعم .. واثق من نفسك .. نعم ... مسيطر على أعصابك تماماً .. نعم .. أقوالك متزنة وهادئة تماماً .. نعم.
| |
|
jeems
Shield
عدد الرسائل : 368
تاريخ التسجيل : 07/08/2007
| | موضوع: رد: الاسترخاء السريع الثلاثاء سبتمبر 04, 2007 6:01 pm | |
| يسلموا على النصائح المفيدة
يسلموا ابو العبد | |
|
Eyadd-
Shield
عدد الرسائل : 332
تاريخ التسجيل : 06/08/2007
| | موضوع: رد: الاسترخاء السريع الأربعاء سبتمبر 05, 2007 1:00 am | |
| مممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممم ومالو يا خوى بنسترخى ليش لا يسلموووووووووووووووو | |
|
jehad7741
4Stars
عدد الرسائل : 51
العمر : 52
تاريخ التسجيل : 08/08/2007
| | موضوع: رد: الاسترخاء السريع الأربعاء سبتمبر 05, 2007 7:34 am | |
| مرحبا حبيبي ابو العبد كيفك
اولا مرحبا بك في منتداك وسعدنا بوجودنا معنا
اشكرك علي هذا الارشاد المميز والذي كثيرا مانحتاج اليه في ظل هذا الزمن .
يسلموا ايديك اخي ابو العبد .
الي الامام
ارق تحياتي
اخوك
جهاد | |
|
أبو العبد
3Stars
عدد الرسائل : 46
العمر : 46
تاريخ التسجيل : 30/08/2007
| | موضوع: رد: الاسترخاء السريع الأربعاء سبتمبر 05, 2007 3:08 pm | |
| يسلموا كتير علي المرور
ويعطيكم العافية
الاسترخاء مفيد مش النوم ايدوووووووووووووو ههههههههه
يسلمو جهاد
يسلمو جيمس | |
|
7anfi
Shield
عدد الرسائل : 238
العمر : 43
تاريخ التسجيل : 06/08/2007
| | موضوع: رد: الاسترخاء السريع الثلاثاء سبتمبر 11, 2007 11:02 pm | |
| اشكرك على الموضوع المميز معلومات مفيدة خصوصا انو الانسان دائما بحاجة الى فترة من الاسترخاء والهدوء | |
|
Rasha_4
Shield
عدد الرسائل : 287
تاريخ التسجيل : 08/08/2007
| | موضوع: رد: الاسترخاء السريع الأربعاء سبتمبر 12, 2007 3:30 pm | |
| cho had yabo el3abd
cho li estirkha2
ya3ni mosh mkafik elistirkha2 illi hna fih
ihna lazemna tamarin 3ashan nis7a onsa7sa7
yslamoooooooo | |
|
